Glavni principi ove dijete su:
- Jedite malo, ali često,
- Pijte dosta tečnosti,
- Povrće i voće je najbolji izvor vitamina,
- Poštujte pravila o laganoj dijeti
Ali ako večeramo obilno na kraju dana, hrana će biti zadržana u stomaku, zbog čega ćemo imati osjećaj nadimanja, opterećeno srce, kao i opći osjećaj težine. Stoga je bolje imati 4-5 manjih obroka dnevno, svaka 3-4 sata.
Pijte dosta tečnostiSuhi zrak, morski povjetarac, visoke ljetne temperature i stalno izlaganje suncu dehidriraju tijelo brže nego normalno. Voda je osnovni sastojak ljudskog tijela. Svi tjelesni procesi povezani su s vodom. Zbog toga moramo piti što više tečnosti. To će ubrzati probavu i pomoći će našem tijelu da se riješi toksina. Voda je glavni element ćelija tijela. Efekti dehidracije organizma mogu se vidjeti preko suhe kože, bora i iritacije. Moramo zapamtiti da pijemo najmanje 2,5 litara vode svaki dan tokom ljeta.
Male porcijeJedite redovne obroke u pravilnim vremenskim razmacima, na ovaj način ćete dati tijelu potrebnu energiju, i poboljšati rad crijeva. Stomak radi najbolje kada je količina hrane koju jedemo mala, i može je svariti odmah.
Povrće i voće - najbolji izvor vitaminaAko provodemo više vremena na suncu, možemo dobiti lijepu boju kože, ali se naše zdravlje može pogoršati. Posljedice takvih problema mogu biti starenje kože, tačke po tijelu i promjene na sudovima koje se pojavljuju u dijelovima tijela koji su najviše izloženi suncu. Moramo koristiti odgovarajuću kozmetiku, s visokim faktorom zaštite (najmanje faktor 15), koji će efikasno zaštititi našu kožu od sunca. Osim toga, potrebno je jesti što više svježeg povrća i voća. U prvom slučaju, treba odabrati one koje su bogate vitaminima i antioksidansima, kao što su vitamin A, C ili E. Oni se bore sa slobodnim radikalima koji su rezultat izloženosti našeg tijela suncu.
Sljedeće stavke su dobar izvor gore navedenih vitamina:A: (beta-karoten): povrće i voće koje ima žutu, narandžastu ili zelenu boju - mrkva, bundeva, grašak, grah, brokula, marelice, breskve, dinje
C: šipak, bobice, južno voće, paprika, paradajz, peršun, kupus, krompir, hren,
E: biljna ulja, klice i sjeme (posebno pšenica), lisnato povrće, peršun, špinat, zelena salata i kukuruz.
Nemojte zaboraviti fizičku aktivnostKada idete na more ili u planine uzmite bicikl sa sobom i koristite ga umjesto ležanja na plaži. Nakon što ujutro obavite jogging, sigurno ćete biti aktivni i ostatak dana. Preporučujemo plivanje, plivanje i ... opet plivanje. To je vrlo korisno za vaše tijelo, pogotovo kičmu, a osim toga, to je ono što smo čekali cijele godine!
Držite dijetu laganomVrlo je teško zadržati energiju tokom dužeg ljetnog dana. Proces probave je sporiji i kako ne biste preopteretili tijelo još više, izbjegavajte teške obroke koji će ostati u stomaku dugo vremena. Savjetujemo da izaberete lagane proizvode, bogate nutrijentima.
Osnove lagane dijete su:- Izbjegavajte masne, teške obroke (masno meso, suhomesnate proizvode, umake)
- Izbjegavajte prženu hranu, posebno duboko prženu
- Bolje je izabrati kuhana jela, kuhana na pari, pirjana, pečena u foliji
- Izbjegavajte teške supe sa kremom ili čvarcima
- Izbjegavajte previše začina
Doručak: žitarice s mlijekom, krofna od cjelovitih žitarica sa sirom s vlascem, ledeni čaj s limunom
Ručak: Voćna salata
Užina: mlaćenica sa šumskim voćem
Rana večera: piletina pirjana u umaku od paradajza, kuhani špinat, sok od mrkve i jabuke, voda s limunom i ledom
Kasna večera: 3 kriške integralnog hljeba, meko kuhano jaje, marelica, čaj